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中游体育:游泳体能训练的三种类型 它与游泳技术同等重要

时间:2022-01-09 00:15 点击次数:
  本文摘要:游泳的体能训练大致分为三种:短冲训练、基础耐力训练,超负荷耐力训练。之前的文章曾经解说过:我们的肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主管发作力,慢肌纤维主管有氧耐力。 我们可以通过获得磨炼的肌肉类型来很好地明白这三种训练方式。短冲训练短冲训练通俗讲就是举行较短距离的冲刺训练,它主要训练的就是我们的快肌纤维收缩能力以及代谢能力。 简而言之,短冲训练的目的就是提高我们短距离游泳速度的上限。

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游泳的体能训练大致分为三种:短冲训练、基础耐力训练,超负荷耐力训练。之前的文章曾经解说过:我们的肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主管发作力,慢肌纤维主管有氧耐力。

我们可以通过获得磨炼的肌肉类型来很好地明白这三种训练方式。短冲训练短冲训练通俗讲就是举行较短距离的冲刺训练,它主要训练的就是我们的快肌纤维收缩能力以及代谢能力。

简而言之,短冲训练的目的就是提高我们短距离游泳速度的上限。基础耐力训练基础耐力训练其实就是我们在泳池内看到的大部门普通人的游泳方式,不停歇的游较长的距离。它的目的就是提高我们的慢肌纤维收缩能力以及代谢能力,一句话,训练长距离的有氧耐力。

超负荷耐力训练超负荷耐力训练类似于基础耐力训练,也是游较长的距离,可是它的配速以极限为主(也包罗短间歇的极限速度训练),科学一点讲就是凌驾无氧阈值的耐力训练,通常这种长距离极限速度的游泳方式会令你感受累到生不如死。前两种训练方式我们能很清楚的明白我们所要训练的肌肉类型,那么超负荷耐力训练主要训练什么呢?超负荷耐力训练主要是以提高我们快肌纤维和慢肌纤维的乳酸清除速度为主,它对于提高游泳体能同样重要。

普通游泳喜好者体能训练的注意事项基础耐力训练要注意配速对于喜好者来说,我们可能训练较长时间也仍然停留在基础耐力训练阶段,那么在这个阶段我们需要注意什么呢?我们在游泳池内经常看到一些喜好者在讨论1000米游了几多几多分钟,而且会暗自比力,甚至会为了能比其他人游得更快、更长而接纳超出自身超负荷耐力区的游泳方式,这种训练方法对造就自身的竞技精神很是有用,而且确实可以在短期内提高游速。可是有一点需要注意的是:当你的基础耐力训练还没有到达一定水平而直接进入超负荷耐力训练弊大于利。我们在没有打好有氧耐力基础时就接纳超负荷耐力训练会使你的身体在第二天过分酸痛,有些人认为训练后肌肉越酸痛越代表到达了训练目的,但其实肌肉酸疼是酸中毒现象的体现,在训练初始阶段肌肉过分疼痛并不会对你的身体带来多大益处。

你需要明确的是,慢肌纤维的有氧代谢能力提高在于适度的训练,超速行驶一辆新车只会让它在磨合期就泛起故障。换句话说,在基础耐力训练阶段你需要适当的配速,在我们的体能水平还没有到达一定水平时只管不要总想着跟别人比速度,这点需要注意。可是说实话,我们的喜好者在泳池内训练时通常会被游得更快的人吸引,以至于总想逾越对方而导致过分训练,希望你在打基础的阶段记着一句话“自己游自己的”即可。

那些一开始就玩命训练的朋侪可能会在后期一定水平上制约自己中长距离的速度上限。​短冲训练不能缺总是举行较长的耐力训练而不举行短冲训练会影响人体的肌肉类型结构,大量的耐力训练会使快肌纤维转变为慢肌纤维或者快肌纤维B型,而慢肌纤维无法在任何训练方式的影响下转化成快肌纤维,所以纵然你的有氧耐力基础还没有打好,适当的举行短冲训练也是须要的。那些常年总是举行有氧耐力训练的朋侪虽然在磨炼身体上到达一定的目的,可是他们会发现他们的短距离速度可能会越来越慢,纵然速度提高也只是技术改善的效果,他们的肌肉结构可能在常年的基础耐力训练中悄然改变,因为快肌纤维转化为慢肌纤维是不行逆的,所以常年举行基础耐力训练而忽视短冲训练会制约短距离速度的上限。

超负荷耐力训练一定不能过分虽然在打好有氧耐力的基础后举行高负荷耐力训练是一定的,可是如果过分举行这种训练,它的毛病反而大于利端。过分频繁的使用超负荷耐力训练手段反而会使有氧能力下降,在一定水平上,超负荷耐力训练会降低慢肌纤维的代谢能力。

而且过分的超负荷耐力训练也会降低人体自身的激素排泄水平,好比肾上腺素、生长激素,这就是为什么总是玩命训练的人虽然体重会下降很快(这对一些以减脂为目的的喜好者是好事),可是陪同的却是整天无精打采,运动能力降低等毛病。虽然进入超负荷耐力训练阶段是结果提高的一定阶段,可是一定不能过分,这点在儿童游泳训练中尤其需要注意。

以上就是一些游泳体能训练的注意事项,一句话归纳综合“良好的有氧耐力基础,必备的短冲训练,以及适当的超负荷耐力训练”,虽然游泳技巧是游泳速度的主要因素,可是适当的体能训练才气使你的游泳水平日趋完善。本文由中游体育原创,转载请注明出处。


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